Греческая диета — это современная диета, которая очень напоминает популярную средиземноморскую диету. Создатель греческой диеты обещает быструю потерю веса без риска для здоровья и обмена веществ, а это значит, что утраченные во время диеты килограммы не вернутся после того, как вы вернётесь к обычному режиму питания.
Греческая диета
Создатель современной греческой диеты — диетолог Мария Лой. По ее словам, залогом успеха такой диеты является разнообразие питательных веществ и элементов, которые ваш организм будет получать каждый день. Таким образом, организм не будет испытывать стресс и не начнёт в ускоренном темпе запасать жир после возвращения к привычному режиму питания. Главный залог успеха греческой диеты — развитие чувства умеренности во время трапезы.
Чем полезна греческая диета помимо потери избыточного веса? Продукты питания, составляющие основной рацион такой диеты положительно сказываются на работе сердца и снижают риск развития диабета. Кроме того, греческая диета полезна для здоровья мозга, потому что включает большое количество омега-3 жирных кислот.
12 основных продуктов питания в греческом диеты
Греческая диета включает 12 основных продуктов питания, богатых клетчаткой и полезными веществами, которые не только помогают более эффективно сжигать жир, но и укрепляют иммунитет и позволяют организму восполнить недостаток необходимых микроэлементов.
Мы говорим о таких доступных продуктах как: оливковое масло, йогурт, овощи, бобовые, морепродукты, цельные зерна, вина, травы и специи, фрукты, кофе и чай, орехи и семена, курица и яйца.
Греческая диета
Основной принцип греческой диеты: 50% обеда и ужина должна состоять из овощей в обязательном порядке, оставшиеся 50% — это любые продукты из списка на ваш выбор.
Отметим, что овощи, которые вы будете есть, придерживаясь греческой диеты, должны содержать как можно меньше крахмала. Яйца и морепродукты следует употреблять 3-4 раза в неделю, мясо курицы — 2 раза в неделю.
Примерное меню греческой диеты
Утром натощак следует выпить стакан воды с лимонным соком
Завтрак: 1 чашка йогурта, неполная горсточка орехов с мюсли и чашка кофе или чая
Перекус: 1 фрукт на ваш выбор
Обед: пирог со шпинатом с заварным кремом и овощной салат
Перекус: 1 чашка сезонной ягоды
Ужин: тушёное куриное филе с гарниром из печёной фасоли и бокалом вина
Плюсы и минусы греческой диеты
Плюсы диеты: не приходится считать калории
Все продукты богаты питательными и полезными веществами, что хорошо отразится не только на внешности, но и на общем самочувствии .
Минусы диеты:
Греческую диету можно назвать правильным. сбалансированным питанием, она не даст WOW-эффекта и невероятных результатов в рекордно-короткие сроки. Кроме того, такую диету лучше всего сочетать с фитнесом и активным образом жизни.
6 золотых правил для тех, кто хочет похудеть быстро
Комплекс упражнений: как улучшить форму груди
Советы: что делать, чтобы живот был плоским
Японская диета: меню, особенности, рекомендации
Диета Эль Макферсон: как выглядеть вдвое моложе своего возраста