Не смотря на то, что на сегодняшний день в арсенале каждой Леди имеется волшебный бра, который без проблем позволяет зрительно увеличить грудь, каждая из нас задаётся вопросом — а нельзя ли без операций и прочих неприятных процедур сделать грудь более объемной, красивой и подтянутой?
Ответ наших экспертов: конечно можно! С помощью специально подобранных несложных упражнений вы сможете в самые короткие сроки подтянуть мышцы груди, придать ей более красивую форму, убрать дряблость и ненавистные растяжки.
Бонус от тренировок: поскольку помимо мышц груди в наших упражнениях задействованы мышцы спины и плеч, то вы сможете параллельно добиться красивой осанки, подчеркнуть изгибы вашего тела с почувствовать себя еще более женственной и уверенной в своих силах.
Систематичность занятий: три раза в неделю, все упражнения комплекса выполняются в четыре подхода без отдыха между упражнениями. На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд.
Инвентарь: свободные веса (гантели от 1,5 килограмм), медицинский мяч и фитбол.
Упражнение 1
Начинаем с отжимания, но правая рука у нас находится на полу, а левая — на медицинском мяче. Все тело напряжено, вытянуто в прямую линию и работает, живот подтянут.
Согните локти и опустите тело вниз, на выдохе выпрямите руки, резким и сильным движением вернувшись в исходное положение. Вес равномерно распределяется на обе руки.
Упражнение 2
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, держим медицинский мяч двумя руками у груди. Спина не отрывается от пола, живот подтянут, мышцы пресса напряжены. На выдохе резко выбрасываем мяч вверх, при этом руки распрямляем, ловим мяч и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе.
Упражнение 3
Увеличить грудь и сделать её красивой поможет следующее упражнение — ложимся лопатками и верхней частью спины на фитбол, в руках — гантели. Упираемся ногами и стараемся держать тело параллельно полу. Опускаем гантели до самой груди, лопатки при этом соединяются, чувствуется напряжение в верхней части спины.
Затем на выдохе мощным и быстрым движением распрямляем руки, стараемся держать гантели чётко над грудной клеткой. Веса не должны болтаться. Затем опускаем руки и продолжаем выполнять упражнение с самого начала.
Упражнение 4
Стоим на слегка согнутых в коленях ногах, руки с гантелями держим перед собой на уровне бедер, ладони обращены друг на друга. На выдохе разводим руки в стороны и вверх, чувствуем, как работают мышцы рук, груди и лопаток. Упражнение выполняется достаточно медленно, движение рук контролируется, живот подтянут, тело неподвижно.
Упражнение 5
Держа гантели в руках, принимаем позу для отжиманий. Гантели располагаются прямо под плечами. Ноги расставлены на ширине плеч.
На протяжении всего упражнения двигаются только руки. Тело напряжено и остаётся в одном положении. Если у вас двигаются бёдра — значит, вы допускаете ошибку.
Оторвите одну руку от пола, согните её в локте и подтяните к подмышке. Затем проделайте то же самой второй рукой — все эти движения считаются как одно повторение.
Упражнение 6
Стоя на слегка согнутых в колене ногах, наклоните туловище вперёд почти до параллели с полом, спина прямая. Руки с гантелями опущены вниз, ладони «смотрят» вперёд.
Тело напряжено, живот подтянут, на выдохе разведите руки вверх и в стороны, задержитесь в наивысшей точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Тем не менее, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что все перечисленные выше упражнения направлены в первую очередь на улучшение осанки и могут дать небольшой эффект подтягивания груди, но если вам хочется радикальных и быстрых перемен, то можно подумать о пластической операции по корректированию или изменению формы и размеров груди — slosser.ru/plasticheskaya-operaciya/zhenshhiny/grudi/uvelichenie-moskva.
Вот и весь комплекс упражнений, который поможет вам в домашних условиях при регулярных занятиях подтянуть грудь, немного улучшить её форму, а заодно улучшить осанку. Помимо всего прочего, во время выполнения всех этих упражнений вы не только укрепляете мышцы и улучшаете состояние кожи, но и сжигаете калории, что также очень даже кстати.
6 золотых правил для тех, кто хочет похудеть быстро
Советы: что делать, чтобы живот был плоским
Японская диета: меню, особенности, рекомендации
Греческая диета: как распрощаться с лишними килограммами навсегда
Диета Эль Макферсон: как выглядеть вдвое моложе своего возраста