Мы не должны думать, что только люди, у которых диагностирован диабет, должны беспокоиться об этом.
Вы голодны большую часть своего времени? Вы сохраняете тот же вес, даже если у вас снижена калорийность? У вас обычно есть проблемы с желудком? Если да, у вас могут быть симптомы высокого уровня сахара в крови.
Неправильно считать, что только люди, у которых диагностирован диабет, должны беспокоиться об уровне сахара в крови, а нас это не касается. Истина заключается в том, что каждый человек может стать жертвой нарушения уровня сахара в крови при употреблении определенных продуктов.
Содержание
Не только сладости, газированные напитки и прочие продукты с высоким гликемическим индексом вызывают повышение уровня сахара в крови. Реальная опасность заключается в том, что уровень сахара в крови может оставаться высоким в течение более длительных периодов времени, что, в свою очередь, может вызвать диабет или другие серьезные проблемы со здоровьем.
Но если вы знаете обо всех симптомах, которые указывают на повышение уровня сахара в крови, и когда вы начинаете регулярно следить за ними, это может побудить вас предпринять необходимые шаги, чтобы контролировать ваше здоровье.
Повышенный сахар в крови: симптомы и их причины
Есть несколько различных факторов, которые вызывают симптомы высокого уровня сахара в крови, в том числе:
• Плохое питание
• Отсутствие регулярных физических упражнений
• Стресс
• Некоторые санитарные условия
• Использование некоторых лекарств
КАКОВЫ СИМПТОМЫ ВЫСОКОГО САХАРА КРОВИ?
Высокий уровень сахара в крови является лишь симптомом диабета, поэтому это не означает, что у вас диабет. Тем не менее, в некоторых случаях индивидуальная гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может не иметь каких-либо симптомов, но наиболее распространенными являются:
• жажда
• сухость во рту
• постоянный голод
• частое мочеиспускание и / или мочеиспускание ночью
• сухость, зуд кожи
• Постоянная усталость или быстрая утомляемость
• Трудности с концентрацией внимания
• Увеличение массы тела, ожирение
• Рецидивирующие инфекции
• Затуманенное зрение
• Импотенция
• Медленное заживление порезов и ран
• Проблемы с нервами
• Проблемы с пищеварением.
Если вы обнаружили у себя какие-либо из приведенных выше симптомов повышенного сахара в крови, нужно переходить к адекватным мерам, в первую очередь подкорректировав свой рацион и сократив в нем присутствик продуктов с высоким гликемическим индексом. Умеренный ГИ в питании может значительно уменьшить симптомы высокого уровня сахара в крови
Гликемический индекс (ГИ) является числовым индексом, который измеряет углеводы на основе скорости их гликемического ответа — в какой степени продукты повышают уровень сахара в крови после еды. Он использует шкалу от 0 до 100, поэтому более высокие значения относятся к продуктам, вызывающим наиболее резкий скачок уровня сахара в крови. Чистая глюкоза служит отметкой в 100 единиц.
Продукты с высоким ГИ быстро усваиваются, а продукты с низким ГИ медленно усваиваются.
Продукты с низким содержанием ГИ имеют много преимуществ для здоровья, потому что они снижают уровень инсулина и резистентность к инсулину, предотвращают симптомы высокого уровня сахара в крови.
СПИСОК ПРОДУКТОВ С ГЛИКОМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
Первым шагом к началу диеты с низким гликемическим индексом является замена продуктов с высоким ГИ на низкий и средний ГИ. В следующей таблице приведены высокие, средние и низкие значения ГИ.
Если вы пытаетесь сбросить вес или снизить уровень сахара в крови или хотите составить полноценный план здорового питания, используйте ГИ, и вы достигнете своих целей. Следует помнить, что все зависит от качества, а это значит, что вам также необходимо подумать о питательной ценности продуктов.
Ниже приведен гликемический индекс пищевых продуктов.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Продукты со средним гликемическим индексом
Продукты с низким гликемическим индексом
