Перекус — важная часть рациона, от которой зависит наша сытость и уровень энергии в перерывах между основными приемами пиши. Если вы считаете калории, то вам также важно, чтобы перекус был сытным и одновременно легким.
Можно ли сытно и полезно перекусить всего на 100 ккал? На самом деле — да! Стоит только проявить изобретательность, и найдется немало вкусных рецептов перекусов на 100 к.калорий, которые вы можете легко и просто приготовить дома.
В нашей коллекции низкокалорийных перекусов указаны калории для каждого ингредиента, так что вы можете смешивать и сочетать их — или добавить еще парочку к выбранному вами блюду. В любом случае, эти идеи сделают ваш промежуточный прием пищи интересным, разнообразным и сытным.
Перекус на 100 калорий: смузи из киви, черники и греческого йогурта
1 средний киви: 42 калории 3 ст. ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории 50 г черники: 29 калорий
Всего калорий = 95
Несколько столовых ложек йогурта, горстка черники и очищенный киви могут сыграть важную роль в этом сладком приеме пищи, в котором мало калорий, но столько вкуса, бодрости и витаминов!
Перекус на 100 калорий: Вареное яйцо
2 средних яйца, вареных: 100 калорий
Всего калорий = 100 — 120
Вареное яйцо — отличный перекус. В нем много белка, есть жиры и жирорастворимые витамины. Это — низкокалорийный перекус, который очень прост в приготовлении и способен обеспечить вас энергией и чувством сытости до следующего приема пищи.
1 ломтик хлеба из ржаной муки грубого помола (желательно бездрожжевого): 55 калорий, десертная ложка меда: 40 калорий
Всего калорий = 95
Если вы хотите чего-то сладкого на перекус, налейте немного меда на кусочек теплого поджаренного хлеба — это легкое и вкусное лакомство зарядит вас энергией и поднимет настроение.
Перекус на 100 калорий: Яичница с грибами
2 яйца 2 категории: 90 калорий, 100 г свежих нарезанных грибов: 13 калорий
Всего калорий = 103
Яичница-болтунья идеально подходит для перекуса, так как белок в яйце будет обеспечивать чувство сытости до следующего приема пищи — просто избегайте добавления молока и масла. А горстка свежих грибов, придаст яйцам дополнительную текстуру и вкус, увеличит объем и сытность блюда, практически не влияя на его калорийность!
Перекус на 100 калорий: изюм, греческий йогурт и миндаль
1 столовая ложка изюма: 42 калории
3 столовых ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории
4 целых миндаля: 28 калорий
Всего калорий = 94
Добавьте немного хруста к своему греческому йогурту с этим рецептом диетического перекуса, добавив дробленый миндаль и сладкие всплески аромата от изюма. Миндаль полон натуральных жиров, полезных для организма и обладающих медленным высвобождением энергии, чтобы обеспечить вам достаточно продолжительное чувство сытости.
Перекус на 100 калорий: арбуз
300 г арбуза: 96 калорий
Всего калорий: 96
Арбуз — отличный способ перекусить. Сочная мякость, легкий и сладкий вкус и всего 96 калорий! Наполненный натуральным сахаром, арбуз поможет вам взбодриться и выполнять свои повседневные задачи с максимальной отдачей.
Перекус на 100 калорий: Банан и мед
½ чайной ложки меда: 10 калорий 1 маленький банан: 89 калорий
Всего калорий = 99
Нарежьте банан на куски и полейте медом — шикарный перекус и очень сладкий, бодрящий вкус всего на 100 калорий!
Перекус на 100 калорий: шпинатный омлет
1 яйцо 0 категории: 78 калорий
60 г свежего шпината: 16 калорий
Всего калорий = 94
Омлет — отличный выбор на перекус. Яичный белок и шпинат, богатый железом — отличная пища для вашего пищеварения. Взбейте яйцо в чашке и вылейте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока омлет не схватится снизу, а затем добавьте шпинат. Соль, перец и базилик добавят немного аромата.
Перекус на 100 калорий: ягодный микс, абрикос и греческий йогурт
50 г малины: 19 калорий
3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории
50 г клубники: 16 калорий
50 г ежевики: 20 калорий
1 свежий абрикос: 17 калорий
Всего калорий = 96
Еще один рецепт для смузи, выпить который в промежутке между обедом и ужином — одно удовольствие. Все ингредиенты просто смешать и измельчить блендером ягоды и абрикос. Ваш питательный, вкусный и очень низкокалорийный перекус готов!
Перекус на 100 калорий: овсяная каша
½ чайной ложки меда: 10 калорий,
25 г каши, овес: 89 калорий.
Вода: н / п. Щепотка корицы: н / д.
Всего калорий = 99 калорий
Каша — отличный способ заправиться энергией. Как медленно выделяющий энергию углевод, овес в этом рецепте будет держать вас сытыми очень долго.
Хлопья советуем смешать с водой, а не с молоком, чтобы уменьшить количество калорий, подсластить щепоткой корицы. Вы также можете положить в кашу орехи, но помните, что они добавляют блуду калорийность.
Перекус на 100 калорий: Бобы на тосте
1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки: 55 калорий,
50 г печеных бобов: 42 калории
Всего калорий = 97 калорий
Да, вы действительно можете съесть бобы на тосте! Хрустящий хлеб из муки грубого помола, поджаренный и баночка бобов — низкокалорийное блюдо. Разогрейте бобы в микроволновке и вставьте хлеб в тостер — быстро и просто!
Перекус на 100 калорий: омлет с ветчиной
1 яйцо 0 категории: 78 калорий 1 тонкий ломтик ветчины: 19 калорий
Всего калорий = 97
Приготовьте омлет с ветчиной всего за 5 минут! Взбейте яйцо и вылейте на маленькую горячую сковороду. Добавьте нарезанный ломтик ветчины — чем меньше вы нарезаете ветчину, тем вкуснее будет омлет. Этот протеиновый перекус будет радовать вас до основного приема пищи ощущением сытости.