Все мы знаем, что питательная и сбалансированная диета важна для поддержания хорошего здоровья. Но знаете ли вы, что еда также играет важную роль в поддержании здорового кровообращения?
Некоторые из общеупотребимых и доступных продуктов питания эффективно улучшают кровообращение и поддерживают здоровый кровоток. Взгляните на приведенный ниже список продуктов, которые помогут улучшить вашу систему кровообращения и проверьте, достаточно ли часто вы их едите:
10 продуктов, улучшающих кровообращение
1. Ежевика, как известно, способствует образованию новых кровяных телец и очищает кровь.
Она содержит множество питательных веществ, в том числе фенольных соединений с антиоксидантной способностью, а также витамины С и Е .
2. Кайенский перец — отличный способ улучшить кровообращение и обмен веществ. Он также поможет укрепить артерии и кровеносные сосуды и предотвратить онемение пальцев ног и нарушение кровообращения в ногах.
Кайенский перец помогает бороться с воспалениями, а поскольку острая пища богата витаминами А и С, она наиболее эффективна для улучшения кровообращения.
3.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, может принести пользу сердцу, так как она содержит жиры омега-3, питательные вещества, которые очень полезны для улучшения кровообращения.
4. Имбирь стимулирует приток крови ко всем органам; он также укрепляет иммунную систему и устраняет застойные явления.
Его можно добавить в пищу при приготовлении или в чай.
5. Чеснок — естественный разжижитель крови. Это фантастическое средство для улучшения кровообращения в конечностях.
Чеснок (исключительно свежий) также очистит закупоренные артерии, если есть его ежедневно в умеренных количествах.
6. Куркума — куркумин — это основной активный ингредиент куркумы — мощного суперфуда, который помогает предотвратить различные заболевания, в том числе рак.
Среди преимуществ куркумина для здоровья — повышение уровня артериального давления.
В исследовании у участников, которые потребляли 2000 миллиграммов куркумина в день, улучшилась функция кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
7. Апельсины содержат высокий уровень витамина С и биофлавоноидов, которые улучшают кровообращение, укрепляя стенки капилляров.
8. Орехи содержат ниацин или витамин B3, который, по сути, улучшает нашу кровь и, следовательно, может предотвратить проблемы с кровообращением.
9. Тыквенные семечки — источник витамина Е, который, как доказано, поддерживает кровоток в норме и предотвращает образование тромбов.
10. Свекла — регулярное употребление красной свеклы помогает улучшить кровоток,
поскольку этот овощ содержит нитраты, которые превращаются в оксид азота.
В исследовании участники в возрасте от 57 до 71 года пили 140 миллилитров богатого нитратами свекольного сока или напитка с плацебо.
У тех, кто пил сок свеклы, наблюдалось снижение уровня артериального давления и воспаление кровеносных сосудов через 3 часа после приема по сравнению с теми, кто пил плацебо.
Добавьте эти улучшающие кровообращение продукты в свои любимые рецепты и будьте здоровы!
По материалам
