В наше непростое время особое внимание следует уделять органу, который напрямую отвечает за адаптацию к стрессу — надпочечникам. Мы редко задумываемся о них – они работают молча, проблемы становятся заметными только при большой степени их истощения и снижения уровня производимых ими гормонов.
Дефицит одного или нескольких гормонов, вырабатываемых надпочечниками — это частое чувство беспокойства, хроническая усталость, общий низкий уровень энергии и настроения, раздражительность, подавленность стрессовыми ситуациями, бессонница.
Когда вы страдаете от истощения надпочечников, вы обычно испытываете хроническую усталость, тяжело просыпаетесь, чувствуете беспокойство и срочно нуждаетесь в чашке кофе, часто в течение дня вы тянетесь к стимулятору — будь то кофе, кола или шоколад, поэтому вечером вы нервничаете. и вам трудно заснуть.
Давайте посмотрим, как можно защитить надпочечники сейчас, в разгар пандемии и кризиса, чтобы помочь организму лучше справляться со стрессом и сохранить здоровье и общий уровень энергии.
Что такое надпочечники
Надпочечники — это две маленькие железы, расположенные прямо в верхней части почек, но они отвечают за многие функции и реакции в организме. Они участвуют в контроле уровня кортизола и адреналина (двух основных гормонов стресса и основных компонентов метаболизма).
Основная функция надпочечников — контролировать реакцию организма на стресс, высвобождая гормоны, такие как кортизол, ДГЭА (дегидроэпиандростерон) и адреналин, которые также участвуют в регулировании частоты сердечных сокращений, регулировании воспаления в организме, иммунной системы и поддержании уровня энергии.
Они также производят альдостерон, который помогает регулировать кровяное давление.
Усталость надпочечников часто приводит к появлению широкого спектра симптомов, поэтому ее часто называют синдромом. Однако, простыми словами, усталость надпочечников можно определить как группу симптомов, которые возникают, когда надпочечники и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA / HTPA) функционируют ниже оптимального уровня.
Причины и признаки синдрома усталости надпочечников
Когда надпочечники чрезмерно стимулируются в течение длительного периода времени, их функция начинает ослабевать.
Наиболее частая причина утомления надпочечников — это стресс, связанный с негативным мышлением, жизненными ситуациями, работой, эмоциональными переживаниями, отношениями с людьми.
Также среди факторов риска можно перечислить следующие:
- Воздействие токсинов и загрязнения окружающей среды;
- Продолжительный стресс из-за чувства беспомощности, бесполезности, слишком строгого отношения к себе и завышенных требований;
- Эмоциональная травма;
- Недостаток сна;
- Плохое питание и отсутствие физических упражнений;
- Пищевые аллергии;
- Травматические события в детстве;
- Ревматоидный артрит;
- Диабет / нарушение уровня глюкозы;
- Избыток кофеина;
- Депрессия и другие эмоциональные расстройства.
Также некоторые хронические заболевания могут привести к появлению данного синдрома.
В результате совокупности нескольких из этих факторов, надпочечники настолько слабеют, что не могут удовлетворить потребности организма. В это время появляются такие симптомы, как:
- бессонница;
- чувство постоянной усталости, при котором долгий сон не помогает — человек просыпается таким же уставшим, как и в момент отхода ко сну;
- повышенный аппетит к сладкому, кофе и другим стимуляторам;
- плохая концентрация;
- нервозность, раздражительность, обидчивость, мнительность;
- забывчивость;
- плохое настроение, депрессия;
- выпадение волос;
- дрожь, напряжение мышц;
- потемнение в глазах, головокружение, чувство слабости.
Эти симптомы не всегда проявляются в совокупности. Может наблюдаться только один или несколько из них. Другие симптомы усталости надпочечников включают:
- тягу к соленой пище,
- низкий уровень сахара в крови, резкие приступы голода
- респираторные заболевания,
- аллергию,
- снижение либидо,
- увеличение веса.
К другим негативным последствиям истощения надпочечников относится накопление жира в области живота и бедер, а также преждевременное образование морщин.
Истощенный организм не может преобразовать пищу в энергию, а накапливает ее в виде опасной висцеральной жировой ткани. В бедрах и животе кортизола на 20% больше, чем в остальной части тела, и именно там больше всего накапливается жир. Недостаток энергии, в свою очередь, вызывает чувство постоянной жажды сладкого, и возникает замкнутый круг.
Как поддержать или восстановить здоровье надпочечников
Особенно сейчас, в период общей нестабильности, кризиса, разгара пандемии, нужно вводить в жизнь изменения, которые помогут вам справиться со стрессом и сохранить здоровье.
Именно эти изменения и их системное применение лежат в основе восстановления гормонального баланса и перестройки надпочечников.
- создание регулярного ритма — ложиться спать, вставать и есть примерно в одно и то же время;
- выработка привычки ложиться за 2 часа до 12:00,
- спать в хорошо проветриваемом помещении без включенных электроприборов и гаджетов, в 100% темноте
- выработка привычки вставать с 5:00 до 6:00 утра
- бодрящие утренние ритуалы — медитация, дыхательные практики, йога или 30-40-минутный комплекс аэробики
- завтрак в течение часа после пробуждения, который должен содержать 20-25 грамм чистого белка
- дополнительное включение белка в каждый другой прием пищи в день
- прием не менее 2 литров воды в день
- ограничение кофе и сахара
- овладение способностью говорить нет
- научиться уделять время простям радостям жизни — ужины с друзьями, выходные с любимым человеком, уроки массажа и т. д.
Правила питания для здоровых надпочечников:
Ваша антистрессовая диета должна быть:
- богата антиоксидантами
- с низким содержанием насыщенных жиров
- с низким содержанием сахара.
Избыток сахара напрягает надпочечники. Чрезмерное употребление сладких продуктов вызывает резкий скачок сахара в крови и заставляет инсулин прийти на помощь из-за избытка глюкозы в крови.
Когда уровень сахара в крови становится слишком низким, надпочечники начинают работать, чтобы вернуть его на более высокий уровень. При истощении надпочечников уровень кортизола падает, и трудно поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
- с низким содержанием обработанных пищевых продуктов
- богата полезными жирами
кокосовое масло, рафинированное топленое масло, оливки, органическое оливковое масло значительно поддерживают здоровье надпочечников и помогают уменьшить отложение жира вокруг почек, что является характерным сигналом «усталости надпочечников».
Для поддержания функции надпочечников ешьте зеленые и ярко окрашенные фрукты и овощи. Существуют убедительные доказательства того, что употребление здоровой пищи в течение длительного периода времени помогает избавиться от усталости надпочечников.
Пейте зеленый чай. Органический зеленый чай имеет высокий уровень питательных фотохимических веществ, поддерживающих работу надпочечников.
Замените поваренную соль натуральной, например гималайской морской солью. Натуральные соли содержат много минералов, которые помогают поддерживать надпочечники. Усталость надпочечников резко снижает выработку альдостерона, который участвует в регуляции солей в организме. Многие люди сообщают, что чувствуют себя действительно лучше, когда потребляют естественную соль в разумных количествах.
Чего в вашей диете должно быть больше:
- Кокосовое масло / Кокосовое молоко / Кокосы
- Оливки
- Авокадо
- Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.)
- Жирная рыба
- Курица и мясо индейки
- Костный бульон
- Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
- Семена — тыква, чиа и лен
- Водоросли / спирулина
- Кельтская или гималайская соль
- Ферментированные продукты, богатые пробиотиками
Эти продукты помогают преодолеть усталость надпочечников, поскольку они чрезвычайно богаты питательными веществами, содержат мало сахара и содержат полезные жиры и клетчатку.
Травы для здоровья надпочечников
Есть много натуральных средств, которые можно успешно использовать для восстановления уровня энергии и поддержки функции надпочечников. Лекарства на травах могут быть в виде чаев, масел, кремов, таблеток, настоек.
Некоторые лечебные травы могут быть токсичными или неблагоприятно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому лучше использовать их под наблюдением квалифицированного врача.
Солодка
Солодка — хорошо изученное растение, потому что она имеет множество преимуществ для здоровья, включая лечение иммунных расстройств, проблем с настроением и расстройств пищеварения, но солодка — одна из самых известных трав для лечения истощения надпочечников.
Солодка поддерживает работу надпочечников, предотвращая распад кортизола — одного из основных гормонов, вырабатываемых надпочечниками для борьбы со стрессом.
Эти свойства растения помогают организму поддерживать уровень энергии, что приводит к лучшей реакции на стрессовые ситуации. Кроме того, солодка — отличное растение для поддержки и защиты функции печени, что также увеличивает выработку энергии.
Есть ли люди, которым нельзя употреблять солодку? Если у вас высокое кровяное давление, прием солодки может стать проблемой, поскольку щадящее воздействие на кортизол может повысить кровяное давление у некоторых людей. Людям с предрасположенностью к раку груди, особенно к раку груди с преобладанием эстрогенов, также следует избегать этого растения.
Астрагал
Астрагал обладает естественной способностью стимулировать адаптацию организма к стрессу, укрепляет иммунную систему, регулирует нормальный уровень сахара в крови и снижает резистентность к инсулину.
Сибирский женьшень
Сибирский женьшень (Элеутероко́кк колю́чий, или Свободноя́годник колючий) — это адаптогенная трава, которая помогает защитить наш организм от воздействия стресса, снижает утомляемость, помогает сбалансировать уровень сахара в крови, и есть доказательства того, что вещества в его составе способствуют восстановлению костей.
Обширные исследования, проведенные в Соединенных Штатах и по всему миру, показали, что трава сибирского женьшеня содержит ингредиенты, которые поддерживают надпочечники и помогают снизить стресс и усталость. Шведские ученые обнаружили, что это растение содержит определенные молекулы, которые идентичны тем, которые выделяются надпочечниками для защиты организма от физического и эмоционального стресса. Кроме того, сибирский женьшень помогает повысить стрессоустойчивость и, как следствие, снижает реакцию физического истощения. Кроме того, группа исследователей в Австралии доказала, что сибирский женьшень подавляет связывание гормонов стресса со своими рецепторами.
Золотой корень
Золотой корень (родиола, родиола розовая) — это адаптогенная трава, которая защищает от стресса, «синдрома выгорания», улучшает ясность и скорость ума, поддерживает иммунную систему и помогает сбалансировать и регулировать уровень сахара в крови. Дополнительным преимуществом родиолы является ее антидепрессивный и седативный эффект.
Хотя многие травы не имеют серьезных ограничений по использованию или дозировке, некоторые формы солодки могут повышать кровяное давление и уровень калия в организме. Так что будьте осторожны при использовании и следите за своим артериальным давлением во время приема!
Сосредоточившись на более целостном естественном способе исцеления, важно прислушиваться к своему телу и наблюдать, как оно реагирует на различные средства и методы, поскольку каждый организм индивидуален и может реагировать по-разному. Если вы обнаружите реакцию на какие-либо травы, вам следует подумать об изменении дозы или проконсультироваться с опытным травником или натуропатом.
И хотя вы можете почувствовать себя лучше после начала лечения травами, мы не должны забывать, что здоровье надпочечников связано не только с физическим, но также эмоциональным и духовным состоянием. Если мы посмотрим на проблему и с этой стороны, мы сможем подробно узнать, в чем именно проблема и как мы можем ее решить. Это не означает, что человек должен полностью или окончательно изменить свою повседневную жизнь, а просто сделать несколько маленьких шагов в определенном направлении.
Какие витамины и минералы помогут преодолеть усталость надпочечников
Вот перечень добавок, которые помогают при усталости надпочечников.
1. Рыбий жир (Омега 3)
2. Магний
3. Витамин В5
Витамин В5 стимулирует производство гормонов коры надпочечников.
4. Витамин В12
5. Витамин С (натуральный, не аскорбиновая кислота)
6. Витамин D3
7. Цинк
Эти пищевые добавки могут улучшить ваше здоровье. Но с приемом минералов и витаминов надо быть осторожными, больше о них знать. Так как слишком много лжи вокруг информации о них.
Но вы можете уделить больше внимания приему продуктов, содержащих эти минералы и натуральные витамины.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!
По материалам
