Физические упражнения являются важной частью для поддержания здоровья каждого человек, тем более это актуально для людей достигших пожилого возраста. Эксперты, врачи не устают говорить, что пожилые люди должны стремиться быть максимально активными, если хотят прожить долгую и здоровую жизнь.
Сегодня простой комплекс упражнений, которые улучшат ваше самочувствие, приведут ваши мышцы в тонус и вернут, утраченную с возрастом, подвижность и гибкость связок.
Упражнение 1
Исходное положение — стоя.
На вдох руки в сторону, на выдох — скрещиваем руки в груди с наклоном вперед. Выполняем по 6-8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение — стоя. Руки к плечам.
На вдох тянемся одной рукой к потолку, а другой к полу. Одновременно поднимаемся на носочки. Далее меняем положение рук. Упражнение выполняется по 6-8 раз.
Данное упражнение растягивает плечевой сустав и позвоночник. Улучшает кровообращение.
Упражнение 3
Исходное положение — стоя. Ноги вместе.
На вдох поднимаем медленно руки вверх, на выдох делаем легкие приседания. Повторяем 6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение — сидя на стульчике.
Вам понадобится гимнастическая палка, если ее нет, то ничего страшного. Вместо палки натяните между руками длинное полотенце.
На медленном вдохе поднимаем гимнастическую палку/полотенце вверх над головой и пытаемся тянуться к потолку. На выдохе возвращаемся на исходное положение.
Упражнение 5
Исходное положение — сидя на стульчике.
Остаемся на позиции сидя на стульчике. Спина ровная. Вытягиваем прямые руки с палкой перед собой, и начинаем вращать палку влево-вправо. Время выполнения 30 секунд.
Упражнение 6
Исходное положение — лежа на полу.
Тянем носочки на себя. Задерживаемся на 1-2 секунды. Далее тянем носочки от себя. Выполняем 6 раз.
Можно выполнять это упражнение попеременно: правую ногу тянем на себя, левую — от себя.
Упражнение хорошо разрабатывает голеностопный сустав.
Упражнение 7
Исходное положение — лежа на полу.
С положения лежа поочередно сгибаем ноги. Выполняем по 6-8 раз.
Упражнение улучшает функции коленного сустава, стабилизирует кровоток.
Упражнение 8
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Упражнение называется «кошка». На вдохе сгибаем (округляем) спину вверх, на выдохе медленно сгибаем спину в противоположном направлении. Подборок тянем вперед.
Данное упражнение растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины.
Также читайте у нас на канале: «Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко»
Упражнение 9
Исходное положение — стоя на четвереньках.
На вдохе тянем правую руку вперед. Задерживаем на 2 секунды. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Далее делаем те же действия с левой рукой. Для каждой руки выполняем по 6 раз.
