Это простое упражнение повышает силу и выносливость легких, выводит застоявшийся в них воздух, способствуют более эффективному дыханию и газообмену, устраняет одышку и затрудненное дыхание.
Представьте, что вы задуваете свечи на праздничном торте, медленно выдыхая через губы, сложенные в трубочку — это может показаться немного странным, но это дыхательное упражнение творит чудеса с вашими легкими, а им сейчас нужно уделять повышенное внимание.
Если вы хотите укрепить свои легкие с помощью этой техники дыхания, практикуйте ее не менее 10 минут в день и очень быстро заметите разницу.
Что такое дыхание через сжатые губы?
Дыхание с выдохом через сжатые губы — это методика, позволяющая контролировать оксигенацию и вентиляцию легких. Это делается путем вдыхания воздуха через нос и выдоха через рот медленным контролируемым потоком.
При продолжительном выдохе через сжатые губы стимулируется вегетативная нервная система, что способствует расслаблению. Было показано, что эта практика улучшает функцию легких и повышает переносимость физических нагрузок у взрослых с одышкой.
Обычно, когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и вытесняет воздух из легких. Когда диафрагма слаба и не функционирует должным образом, некоторое количество воздуха, насыщенного углекислым газом, остается в легких и оставляет меньше места для свежего воздуха, содержащего кислород. Это приводит к одышке и затрудненному дыханию.
Дыхание с выдохом через сжатые губы при астме, одышке и других заболеваниях легких — это популярный метод, входящий в программы реабилитации органов дыхательной системы. Этот метод имеет очень низкие показатели риска и позволяет людям, страдающим от проблем с дыханием, более легко заниматься физической активностью.
Кто стоит практиковать дыхание с выдохом через сжатые губы?
Поскольку дыхательные упражнения, такие как дыхание через сжатые губы, помогают укрепить легкие, они используются в программах легочной реабилитации при состояниях, вызывающих одышку и снижение оксигенации.
Это одно из наиболее распространенных дыхательных упражнений при ХОБЛ или хронической обструктивной болезни легких.
Его также можно использовать при других заболеваниях легких, которые вызывают затрудненное дыхание, стеснение в груди, хронический кашель, чрезмерное выделение слизи и хрипы.
Людям, страдающим следующими заболеваниями, может помочь дыхание через сжатые губы:
- эмфизема
- хронический бронхит
- астма
Для людей с такими заболеваниями легких выполнение дыхательных упражнений предназначено для получения большего количества кислорода, чтобы облегчить повседневные действия, такие как ходьба или подъем по лестнице.
Как выполнять
Люди с ХОБЛ и одышкой часто делают поверхностные вдохи. Целью дыхания с выдохом через сжатые губы является продление открытия дыхательных путей, удаление застоявшегося воздуха из легких и получение большего количества кислорода.
- Сначала это дыхательное упражнение может показаться странным, но со временем оно станет легче и естественнее.
- Сначала сядьте прямо, расслабьте плечи, следите за тем, чтобы язык не прижимался к нёбу. Вам нужно снять напряжение с тела и расслабиться.
- Глубоко вдохните через нос в течение примерно двух секунд.
- Затем сложите губы в трубочку и медленно выдохните в течение примерно пяти секунд.
- Дышите так каждый день в течении 5-10 минут.
Как часто можно дышать с выдохом через сжатые губы?
Это можно делать в любое время, когда у вас возникают проблемы с дыханием, например, во время или после тренировки, после подъема по лестнице или при подъеме чего-то тяжелого.
Его также можно практиковать ежедневно в течение пяти-десяти минут, чтобы улучшить оксигенацию и функцию легких.
Преимущества
Дыхание с выдохом через сжатые губы обычно используется среди взрослых с ХОБЛ, потому что оно помогает расслабиться, уменьшить одышку и выпустить воздух, который задерживается в легких. Вот разбивка его преимуществ и использования для функции легких:
1. Улучшает дыхание
Когда исследователи проанализировали преимущества дыхания через сжатые губы у пациентов с ХОБЛ, они обнаружили, что оно улучшает уровень оксигенации и приводит к значительным положительным изменениям дыхательной функции.
Исследование, проведенное в Лос-Анджелесе, показывает, что дыхание через сжатые губы способно устранить одышку (затрудненное дыхание) и улучшить физическое состояние у пациентов с ХОБЛ.
Это достигается за счет замедления дыхания, расслабления диафрагмы и удаления застрявшего воздуха из легких.
2. Способствует восстановлению и укреплению легких
Этот метод дыхания является разновидностью дыхательной тренировки, которая укрепляет мышцы и улучшает функцию легких. Когда вы медленно выдыхаете через сжатые губы, они избавляются от застоявшегося воздуха и получают свежий воздух, насыщенный кислородом в более полном объеме.
Ежедневная практика такого дыхания значительно снижает напряжение и частоту вдохов, улучшая при этом насыщение кислородом.
3. Может улучшить физическую работоспособность
Исследователи из Бразилии обнаружили, что дыхание через сжатые губы может улучшить физическую работоспособность у людей со слабыми легкими. Восемь исследований были использованы для систематического обзора и метаанализа, и результаты показывают, что дыхание с выдохом через сжатые губы во время физических упражнений (например, ходьбы) снижает минутную вентиляцию и частоту дыхания.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале физической и реабилитационной медицины, показало, что выдох через сжатые губы во время упражнений улучшает переносимость упражнений, дыхание и оксигенацию у пациентов с ХОБЛ.
Для людей, которые испытывают затрудненное дыхание и одышку, выполнение дыхательных упражнений может помочь улучшить потребление кислорода во время физической активности или даже при подъеме по лестнице, поднятии тяжелых предметов и ходьбе.
Риски и побочные эффекты
Это дыхательное упражнение не связано ни с какими рисками или осложнениями. Однако вы должны быть уверены, что выполняете его правильно, поэтому, если вы заметили, что эта практика каким-либо образом ухудшает функцию легких, поговорите со своим врачом.
Если у вас кружится голова при выполнении упражнения, дайте телу привыкнуть к нему, начав практику с нескольких выдохов в день и периодически увеличивая время выполнения упражнения.
