Одним из самых распространённых на сегодняшний день заболеваний опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. Зачастую именно плоскостопие «виновно» в том, что длительные прогулки пешком даются нам с большим трудом, к концу дня мы чувствуем тяжесть в ногах, усталость, страдаем от отёчности ног или даже мышечных судорог.
Напомним, что Плоскостопием является деформация стопы, а именно — опущение продольного и поперечного сводов. Плоскостопие бывает первоначальным поперечным и продольным. Также часто встречается сочетание обеих форм.
Как определить, что у вас плоскостопие:
— Вы часто испытываете боль в стопах, а также коленях и бедрах. У страдающих плоскостопием нередко болит спина.
— Ноги быстро устают при ходьбе
— Отекают лодыжки
— Расширилась стопа и нога не помещается в старую обувь
— Обувь изнашивается и стаптывается с внутренней стороны
— Вы практически не можете присесть на корточки, вам проще согнуться
— При ходьбе вы замечаете косолапие, походку можно охарактеризовать как тяжёлую.
Чем опасно плоскостопие:
Помимо всех перечисленных выше неприятных последствий развития плоскостопия, со временем у страдающих этим недугом людей развивается искривление пальцев ног, появляется та самая всем известная «косточка» на большом пальце, вросшие ногти, может развиться подагра. Также если ничего не предпринимать, начинается деформация и воспаление коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног и голени.
Почему развивается плоскостопие:
Если не брать в учёт наследственную предрасположенность некоторых из нас к плоскостопию, среди основных причин данного недуга можно выделить следующие:
1. Неправильно изготовленная обувь. В частности: обувь со слишком узкими носками, обувь на каблуке выше 4 сантиметров. Также обувь с толстой и жесткой подошвой не позволяет мышцам и связкам стопы работать, что также приводит к плоскостопию.
2. Регулярная чрезмерная нагрузка на ноги. Будь то избыточный вес или ношение тяжестей или просто длительное стояние на ногах ( у представителей таких профессий как парикмахеры, станочники, продавцы, хирурги и так далее).
Стадии плоскостопия:
Лечение и профилактика плоскостопия:
Прежде всего, нужно вернуть силу и эластичность атрофированным мышцам стопы. В этом вам может помочь регулярное посещение бассейна. Также прекрасно мышцы стоп приводят в тонус прогулки босиком по песку, мелкой гальке, траве и бревну.
Вот примерные упражнения, которые можно проводить для борьбы с плоскостопием и его профилактики:
Ходьба по неровным поверхностям.
(по 8-12 минут за занятие).
— Ходить босиком по песку (зимой можно завести дома ящик с песком размером полметра на метр0, Песок можно заменить на коврик с большим ворсом, по которому следует ходить, согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы;
— Ходить по скошенной поверхности, опираясь на наружный край стопы;
— Ходить по бревну боком.
Гимнастика для лечения и профилактики плоскостопия.
При лечении рекомендуется выполнять упражнения не менее одного раза каждый день.
