Содержание
Плохой сон, пробуждение без причины и невозможность заснуть и выспаться впоследствии являются довольно распространенными явлениями в наши дни.
Почему я плохо сплю, часто просыпаюсь ночью? — спрашивают многие люди, вынужденные жить в состоянии постоянного или периодического недосыпа. Причины данного явления диктуются
- стрессами,
- переутомлением
- несбалансированным питанием
- нездоровым образом жизни.
Причем последнее относится к большинству из нас — и дело здесь не в наличии вредных привычек, а в ритме жизни, в том сколько времени мы уделяет на отдых, занимаемся ли мы своим психическим здоровьем, даем ли отдых нервной системе и мозгу.
Часто просыпаюсь ночью: причины, что делать
Сахарный стресс
- Причины: сладкое и алкоголь перед сном
- Что делать: Просыпаетесь ночью с учащенным сердцебиением, в поту, возможно даже с тремором в конечностях и потом долго и беспокойно ворочаетесь в постели, не в силах вернуть сон? Вспомните, что вы обычно едите и пьете вечером и постарайтесь полностью исключить сахар и алкоголь из вечернего меню.
Это касается в особенности женщин — согласитесь, есть грешок за вами — тянет на сладкое вечером? За просмотром любимого шоу или сериала, за чашкой позднего вечернего чая с подругой рука так и тянет в рот что-нибудь вкусненькое, сладенькое.
Алкоголь, как ни прискорбно, тоже стал традиционной частью вечернего досуга россиян. Выпить несколько бутылочек пива за просмотром матча или фильма, пропустить несколько бокалов в баре с друзьями — вполне привычное дело для большинства мужчин трудоспособного возраста в нашей стране. Только вот дело в том, что алкоголь, как и пироженка, приводит к скачку уровня сахара в крови.
Повышенный уровень сахара резко падает только через несколько часов после того, как мы засыпаем, и это приводит тело в режим стресса.
Почему просыпаешься ночью: обычный стресс
- Причины: переутомление
- Что делать: выделить время для расслабления перед сном
Мы редко осознаем, в каком напряжении мы постоянно пребываем. Весь день наше тело находится в защитном режиме, и это увеличивает секрецию гормонов стресса.
Эксперты говорят, что высокий уровень стресса в течение дня является, пожалуй, самой частой причиной бессонницы и беспокойного сна.
Поскольку мы часто думаем о работе или даже работаем поздно ночью, нашему телу не хватает времени, чтобы расслабиться и оно остается в режиме стресса, даже когда мы лежим в кровати.
Почему просыпаюсь ночью: «Золотые часы»
Идея о том, что здоровый сон возможен в любом часовом диапазоне, если спать не менее 8 часов, совершенно неверна.
Наша привычка засиживаться за просмотром телепередач или общением в соцсетях крайне катастрофична и ведет к нарушениям режима и качества сна.
«Золотые часы» для сна — три часа после захода солнца, что, конечно, меняется в зависимости от сезона. Сон вскоре после заката положительно влияет на качество сна и на наше самочувствие на следующий день.