Итак, вы хорошо поработали и выдержали испытание диетой и интенсивными тренировками. Результат очевиден — лишние сантиметры ушли, вам нравится смотреть на себя в зеркало. Думаете, самое страшное уже позади и можно расслабиться? Не совсем так.
Существует так называемый эффект йо-йо, который начинает действовать как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни и питания. Вероятность того, что сброшенные таким трудом и лишениями сантиметры снова вернутся (и «приведут» с собой парочку сверху) — очень велика. Отличный удар по вашей мотивации! Чтобы этого не случилось, следуйте этим правилам, которые помогут вам избежать неприятных последствий возвращения к привычной жизни после диеты.
Минус 300 калорий
В течении месяца после завершения диеты специалисты рекомендуют снизить потребление калорий на 300 ккал от суточной нормы.
Посмотрите на свой обычный рацион и постарайтесь сэкономить эти магические 300 ккал за счет отказа от соусов, выпечки и хлеба, сладких напитков. Минус одна булочка в день или использование льняного масла с горчицей и бальзамическим уксусом вместо майонеза к салатам — отличное решение, чтобы сократить калораж на требуемую величину!
3 основных приема пищи + 2 перекуса
Старайтесь питаться сбалансированно и регулярно!
Завтрак — самый важный прием пищи каждого дня — и, что самое приятное в завтраке — до 12 часов дня можно смело есть мучное, сладкое, калорийное (но без фанатизма).
Помните о том, что каждый основной прием пищи должен включать в себя пищевые волокна и фруктовые витамины, которые помогут вам поддерживать желаемую фигуру и цифру на весах.
Перекусы — орехи, сухофрукты, фрукты — тоже очень важны и к ним нужно прибегать своевременно!
Белки
Чтобы помочь вашему телу не набирать вес обратно, не забывайте про белок. Во-первых, организму требуется больше энергии, чтобы переварить мясо, рыбу, птицу, творог или растительные источники белка.
Во-вторых — белок помогает поддерживать мышечную массу и сбалансировать обмен веществ.
К белкам на вашей тарелке обязательно добавляйте некрахмалистые овощи!
Активность
Без физической активности вы вряд ли будете поддерживать форму, которой вы достигли такими усилиями.
Плюс ко всему, без движения о подтянутой тоже и теле в тонусе можно забыть. Поэтому адекватная физическая нагрузка — это рутинная необходимость как принять душ или почистить зубы — без этого никак.
Дайте телу время на адаптацию
Наше тело — сложная система, все элементы которой работают в тесном взаимодействии. Как и любой другой сложной системе, телу требуется время на адаптацию к новым условиям.
В том числе, ему нужно дать привыкнуть к новому весу, скорости обмена веществ и новому соотношению мышечной и жировой ткани.
Согласно расчетам, сделанным экспертами, организму в среднем требуется 10 дней, чтобы привыкнуть и приспособиться к новому весу.
Во время этого периода адаптации вам следует избегать полного возврата к старым привычкам в еде, точнее — к продуктам, которые вы вычеркнули из жизни во время диеты, возвращать их следует постепенно и, желательно, не все. Ведь жизнь будет только лучше и здоровее без сладкой газировки или пустых калорий из булок и тортов.
