Биотин является одним из водорастворимых витаминов, которые особенно важны для женщин в этом сезоне. Он больше известен под названием Витамин B7 этот витамин крайне важен для нервной системы, кожи, волос, ногтей, печени, для нормального развития плода.
Биотин для женщин — как принимать
Его основная роль — участвовать в синтезе жирных кислот, жировом, углеводном и белковом обмене, а также во многих других важных процессах в организме, например, витамин В7 стабилизирует содержание сахара в крови.
Если у вас есть выпадение волос, сухая и шелушащаяся кожа, ломкие ногти, вы, вероятно, страдаете от недостатка биотина. При недостатке этого вещества также может быть атрофия вкусовых сосочков на языке с потерей вкуса. Общая слабость, депрессия, сонливость или бессонница.
Почки, печень и тонкая кишка являются органами, содержащими наибольшее количество витамина B7. Диабетики, люди с кишечными расстройствами или с проблемами печени, а также пережившие агрессивный курс лечения антибиотиками, имеют дефицит биотина. Но прежде, чем целенаправленно принимать биотин при наличии каких-либо из перечисленных выше симптомов, обязательно нужно проконсультироваться с врачом и узнать есть ли на самом деле у вас дефицит В7 в организме.
Витамин B7 заботится о здоровье кожи, ногтей и волос. Принимая его в виде пищевой добавки, можно устранить такие симптомы, как шелушение и зуд кожи, перхоть, выпадение волос. Витамин питает ногтевую пластину и предотвращает ломкость и расслоение. Его регулярное использование помогает при различных дерматитах.
Биотин для женщин — в чем содержится
Согласно большинству источников, среднесуточный прием биотина должен составлять от 10 до 30 мкг. Правильное количество витамина должно быть согласовано с вашим терапевтом.
Если вы хотите улучшить состояние волос, кожи и ногтей осенью, вам нужно включить в рацион продукты, богатые витамином B7.
Больше всего этого витамина содержится в таких продуктах как:
- овес,
- бананы,
- орехи,
- молоко,
- пшеница,
- горох,
- грибы,
- авокадо,
- яичный желток.
Важно знать, что чрезмерное потребление сырых яиц (в основном спортсменов) может предотвратить поглощение B7 из организма.