Женщины в свои 40 все еще чувствуют себя неотразимыми — молодыми, полными сил и здоровья. Это замечательные годы, без сомнения, которые так отчаянно хочется продлить.
После рубежа в 40 лет в организме женщины происходят некоторые тонкие изменения, которые лучше всего распознать и «подкорректировать» правильными привычками, пока не стало слишком поздно.
Вот некоторые из наиболее распространенных изменений, которые происходят в эти годы:
• Метаболизм замедляется на 2% каждые 10 лет.
• Мышцы теряют до 3 кг мышечной массы по сравнению с состоянием 10 лет назад.
• Плотность костей уменьшается примерно на 1% по сравнению с состоянием 10 лет назад.
• Либидо начинает снижаться, потому что вы подвергаетесь сильному стрессу и имеете гормональные изменения.
• Стресс по разным причинам: забота о детях, работе, ваших родителях, здоровье, карьере, финансах и внешности.
• Депрессия в том или ином ее воплощении.
Но не все так страшно, как может показаться на первый взгляд.
Следуя этим 8 простым привычкам, вы сохраните свои молодость, здоровье, энергию и будете радоваться жизни еще много десятилетий:
1. Завтрак!
Диетологи сходятся во мнении, что завтрак — это самая важная пища для достижения или поддержания желаемого веса, поскольку завтрак ускоряет обмен веществ и сжигание калорий.
Одно исследование показало, что женщины 40+, у которых был плотный завтрак в течение 8 месяцев, снизили свой общий вес на 21%, а те, кто перекусывал быстрыми углеводами на завтрак (пирожок или булочка с чаем), снизили свой вес всего на 4,5%.
Все те женщины, которые ели сбалансированный завтрак, состоящий из хорошей порции омлета/яичницы с беконом, овощами и кусочком тоста, продолжали терять вес, хотя они потребляли больше калорий, в отличие от тех, кто ел меньше пищи, но с более высоким потреблением углеводов.
Особый прием пищи в начале дня стимулирует процессы обмена веществ, дает энергию и снижает аппетит в течение дня.
2. Разбудите свой метаболизм
Исследования показали, что после 6 месяцев тренировок ваш основной метаболизм увеличивается на 7%, что позволяет вам сжигать больше калорий, даже сидя на диване.
Тренировки помогут вам укрепить кости, сохранить равновесие, избежать травм в ближайшие годы. Старайтесь заниматься по крайней мере 2-3 раза в неделю по 30 минут.
3. Увеличьте в рационе кальций и витамин D
Кальций и витамин D являются необходимыми элементами для укрепления костей, и эксперты говорят, что эти два витамина дефицитны. Вам необходимо принимать 1000 мг кальция в день и от 400 до 800 мг витамина D.
4. Практикуйте контроль стресса
Здоровое и спокойное сердце бьется сильнее, когда вы дышите тяжелее, и медленнее, когда вы выдыхаете. Стресс нарушает естественный ритм сердца, вызывает более высокое давление, снижает энергию мозга, ослабляет либидо и вызывает быстрое старение.
Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения — в течении минимум 2 минут медленно вдыхайте носом на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 счета и выдыхайте ртом на 4 счета.
Повторяйте это упражнение всякий раз, когда начинаете нервничать — оно не только расслабляет сердце, мышцы, дыхательные пути, но и помогает бороться со стрессом.
5. Увеличьте потребление белка и продуктов, богатых аминокислотами: два раза в день, старайтесь потреблять не менее 1000 мг белка, тем самым уменьшая вашу депрессию и проблемы с памятью. Ешьте яйца, рыбу, курицу, постную говядину …
6. Не давайте рутине затянуть себя
Попробуйте что-то новое — танцы, творчество, хендмейд (не бабушкино вязание, а что-то по-настоящему интересное, молодежное, модное), иностранный язык, философское учение, новую специальность, новые позы в постели.
Когда вы учитесь и развиваетесь, занимаетесь творчеством или любовью, центры, ответственные за производство допамина в мозге интенсивно работают. В итоге вы чувствуете себя лучше, моложе, интереснее.
7. Общение
Общение с друзьями снижает стресс, повышает самооценку и побуждает вас любить своих домочадцев.
Не позволяйте своей карьере и семье отнимать ваше драгоценное время. Женщины в возрасте 40 лет, имеющие полноценную социальную жизнь, счастливее. Конечно же, имеется в виду живое общение, не только соцсети.
8. Обязательно проверяйтесь у врача:
- Стоматолог — минимум раз в полгода,
- Офтальмолог — раз в 2-4 года,
- Снимайте давление каждые два года.
- Тест Папаниколау и колоноскопия — раз в год.
- Маммография — раз в год.
- Кровь на сахар — раз в 2-4 года, если нет симптомов диабета.