Большинству из нас приходится много времени проводить за компьютером и гаджетами по работе и за досугом. Если вы и ваши близкие проводите более четырех часов в день перед экраном гаджетов, важно знать возможные риски для самочувствия.
Неправильная осанка (а кто из нас этим не грешит сегодня?) и постоянное воздействие искусственного света на глаза могут способствовать возникновению определенных проблем со здоровьем.
Вот три наиболее распространенных заболевания, вызываемых долгим сидением за компьютером:
1. Остеохондроз
Это название — другое название боли в спине, потому что почти 80% всего дискомфорта в этой области возникает в результате остеохондроза.
- Это заболевание — атрофия дисковой ткани. Уменьшается размер дисков, уменьшается поглощение необходимых веществ, поэтому диски теряют эластичность и способность правильно выполнять свои функции.
- При остеохондрозе происходит снижение функций связок и мышц, которые позволяют дискам функционировать должным образом, и все это влияет на общее состояние позвоночника.
Чаще всего проявляется болью в спине, шее, руках и плечах.
Заболевание часто сопровождается нарушением кровообращения, головокружением, головной болью, онемением пальцев рук, болью и чувством жжения в груди, чувством слабости, а также может привести к ухудшению зрения.
Профилактика: Обеспечьте комфортные условия работы
- стул, на котором вы сидите, должен быть удобным, но не слишком мягким. Спинка не должна быть плоской, а должна соответствовать естественному изгибу позвоночника.
- Положение компьютера или ноутбука должно быть таким, чтобы середина монитора находилась прямо перед вашими глазами. Это предотвратит дальнейшее искривление позвоночника и давление на шею.
- Кроме того, выделяйте пять минут на разминку, каждый час разминайте шею и позвоночник и делайте несложные упражнения.
2. Синдром сухого глаза.
Защитный слой, окутывающий глаз, работает правильно благодаря морганию. Но когда вы смотрите на экран, вы моргаете вдвое меньше, чем обычно, так что слезная жидкость не восстанавливается вовремя. Это приводит к синдрому сухого глаза, и глаза теряют естественную защиту.
Этот синдром проявляется покалыванием, зудом, раздражением и покраснением глаз, а также могут возникать другие симптомы.
Профилактика: очень важно поддерживать оптимальный питьевой режим. Рекомендуется отходить от компьютера каждые 20 минут или как минимум закрывать глаза хотя бы на 1 минуту.
Закройте глаза как можно плотнее. Выделите минуту несколько раз в день и как можно чаще моргайте, чтобы стимулировать выработку слезной жидкости.
3. Синдром запястного канала (туннельный синдром)
Запястный канал расположен перед запястьем. Он находится между восемью маленькими костями запястья, при этом верхняя сторона закрыта поперечно расположенной запястной связкой.
Через него проходит срединный нерв, который при синдроме запястного канала находится под постоянным давлением. Симптомы включают зуд, боль и покалывание в пальцах, руке и запястье, а также возможное онемение средних пальцев.
Профилактика: стол, за которым вы работаете, должен быть достаточно большим, чтобы за него можно было положить обе руки. Кроме того, кресло, клавиатура и мышь должны соответствовать вашей анатомии, т.е. они не должны вызывать у вас никаких проблем.
Делайте перерыв каждый час и выполняйте простые упражнения, которые длятся несколько минут: сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте ладони по часовой стрелке и в противоположном направлении, вытягивайте руки перед собой и двигайте пальцами.
