Каждый человек, ведущий активный образ жизни или стремящийся похудеть знает, что такое кардио упражнения и осведомлен о их исключительной важности в процессе уменьшения объемов тела или поддержания оного в тонусе.
Кадио упражнения — это аэробная нагрузка, нацеленная на:
- укрепление сердечно-сосудистой системы в частности и здоровья и тонуса всего тела в общем ( в этих целях рекомендуется проводить полноценные кардио тренировки продолжительностью не менее 30 минут 1-3 раза в неделю или включать кардио упражнения в вашу силовую тренировку)
- для уменьшения объемов тела и сжигания подкожного жира кардио тренировки советуют делать 3-5 раз в неделю или опять-таки включать кардио упражнения более высокой интенсивности или продолжительности в вашу силовую тренировку
- при наборе мышечной массы также не стоит забывать о кардио-элементе ваших тренировок. В данном случае необходимо уделять кардио упражнениям 1-2 тренировки в неделю.
Напомним, что кардио упражнения укрепляют здоровье, повышают выносливость и помогают активно сжигать жир.
Бег, езда на велосипеде или велотренажёре, прыжки на скакалке — все это относится к кардио нагрузке. Однако, если вас утомили тренажеры и хочется привнести разнообразие в тренировки, то предлагаем вам 25 вариантов отличных и эффективных кардио упражнений:
Приседания сумо
Приседания и удары руками
Скручивание на косые мышцы стоя
Высокие прыжки из стороны в сторону
Прыжки с разведением ног в стороны из планки
Глубокие приседы и повороты туловища в сторону
Бёрпи
Скалолазы
Высокие удары ногой вперёд
Прыжки из неполного приседа
Бег на месте
Велосипед с нагрузкой на верхние мышцы пресса
Выпады из стороны в сторону
Лягушка
Колено к локтю
Прыжок с подтягиванием колен к груди
Ситап
Джампинг джек
Прыжки из стороны в сторону
Шаги с подтягиванием колена к груди
Удар ногой из выпада
Выпрыгивания из выпада
Отжимания
Частичный бёрпи
Прыжок «звезда»
