Округлые, красиво очерченные ягодицы — такие хочется иметь каждой женщине. Сегодня мы подготовили для вас небольшую тренировку из 6 упражнений, которые помогут вам за 15 минут в день подтянуть ягодицы и повысить уверенность в своей неотразимости!
Мостик
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат на полу ладонями вниз. Напрягаем ягодицы и поднимаем нижнюю часть тела как можно выше. Лопатки, руки и стопы при этом упираются в пол. Повторяем упражнение 30 раз.
Махи ногой
Исходное положение — стоим на полу с упором на руки и колени. Спину держим прямо, ладони располагаются прямо под плечами, а колени — под бёдрами. Поднимите правое колено вверх до напряжения ягодицы, а затем опустите его вниз так, чтобы оно оказалось за лодыжкой левой ноги. Повторять на каждую ногу по 30 раз.
Мост на одной ноге.
Исходное положение — как в первом упражнении. Поднимаемся в мостик, переносим вес тела на левую ногу, выпрямляем правую ногу до параллели с полом и начинаем поднимать и опускать её, как рычаг. При этом бёдра не опускаются, ягодицы остаются напряжёнными. Делаем 30 повторов на каждую ногу.
Прыжок-плие
Исходное положение — стоя, ноги расставлены широко, колени и ступни развёрнуты в стороны. Согните колени под углом в 90 градусов, опустив бёдра до параллели с полом, затем резко выпрямите ноги и вытолкните тело вверх в прыжке. При приземлении слегка согните колени, ступни старайтесь ставить вместе (носки смотрят в стороны). Повторите упражнение 15 раз.
Удар ногой
Исходное положение — как в упражнении 2. Поднимите правую ногу вверх и вбок, затем выпрямите ногу и снова согните колено под углом в 90 градусов, словно совершая удар ногой, носок при этом тянем на себя. Спина должна оставаться прямой, а нога — параллельной полу. Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.
Прыжок из приседа с разворотом
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони соединены на уровне груди. Согните колени под углом в 90 градусов, опустите бёдра до параллели с полом, разверните корпус вправо, словно пытаетесь дотянуться рёбрами противоположного бедра, при этом левый локоть должен быть заведён за бедро правой ноги. Далее разверните корпус влево, стараясь завести правый локоть за бедро левой ноги. Затем оттолкнитесь стопами от пола и подпрыгните. Вся последовательность движений считается за одно повторение. Всего делаем 15 повторений.
