Все мы хотим быть привлекательными и стройными, полными энергии, здоровья и сил. Хорошее самочувствие и стройная фигуры невозможны без достаточной физической нагрузки и регулярных тренировок. Также не стоит забывать и о правильном питании, о котором мы уже не раз говорили в наших статьях, посвященных диетам и пищевым привычкам. Но сегодня речь пойдет именно об активной составляющей процесса похудения и поддержания себя в хорошей форме. Нами сегодня для вас была подготовлена эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях — не скучная, не слишком сложная и совершенно безопасная для ваших суставов и связок.
Всего в тренировку входят десять упражнений, которые сделают ваши мышцы сильнее, помогут качественно проработать самые проблемные зоны женского тела — низ живота, руки, бедра и ягодицы. Тренировка способствует снижению веса вашего тела и коррекции видимых недостатков фигуры.
Отметим, что данная эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях рассчитана на три или четыре недели регулярных занятий. Регулярность при занятиях шейпингом очень важна. Именно последовательное и неукоснительное выполнение упражнений может гарантировать вам тот результат, которого вы хотите добиться. Поэтому мы рекомендуем вам на протяжении этих 3 или 4 недель выполнять этот небольшой комплекс 5 дней в неделю с перерывами в 2 дня.
Каждое упражнение из комплекса эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях нужно выполнять указанное в описании количество раз и в указанное количество подходов. Темп выполнения упражнений — средний, помните о том, что физическая нагрузка должна приносить удовольствие и ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт.
Эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях
Упражнение 1: боковая планка
Жанное упражнение задействует почти все тело и очнеь хорошо прорабатывает мышцы пресса, не перекачивая их. Выполнять его нужно 12 раз. Подъем обеих ног считается как одно повторение.
Упражнение 4: модифицированные ножницы
Еще одно упражнение на мышцы пресса. Следите за тем, чтобы лопатки были оторваны от пола, а ноги — прямыми. Выполнять упражнение нужно 14 раз. Подъем обеих ног считается как одно повторение.
Упражнение 5: модифицированные отжимания
Еще одно прекрасное и щадящее упражнение, которое прорабатывает сразу несколько мышечных групп. Выполняется в умеренном темпе по 10 повторений на каждую сторону.
Упражнение 6: планка
Ни одна эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях не может обойтись без «классики жанра» — упражнения «планка», которое отлично подтягивает тело и улучшает осанку, помогает развернуть плечи и раскрыть грудную клетку. Выполняется в течение минуты. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело сохраняло правильное положение — прямой линии позвоночника, не провисая и не выгибаясь в пояснице.
Упражнение 7: подъемы корпуса
Силовое упражнение. направленное на проработку мышц нижнего пресса. Старайтесь держать ноги прямыми и поднимать-опускать их плавно, без рывков. Количество повторений — 10.
Упражнение 9 — статика на пресс
Упражнение 10 — поза младенца
