В дополнение к малоподвижному образу жизни и нездоровому питанию, гормоны также играют важную роль при избыточном весе.
Если вы пробовали одну из популярных белковых диет более месяца, но ваш вес не изменился, вы можете винить в этом эстроген. Чтобы сбалансировать уровень эстрогена в вашем организме, вам нужно минимизировать потребление белка.
Из этой статьи вы можете узнать, как обмануть гормоны, чтобы они не мешали похудеть.
Ешьте меньше мяса, чтобы избавиться от избыточного эстрогена
Высокие уровни эстрогена тормозят процесс похудения и в некоторых случаях вызывают прибавку в весе, даже если вы на строгой диете.
Этот избыточный вес в основном откладывается на бедрах, но этот дисбаланс также делает менструальный цикл нерегулярным.
Вы также можете испытывать головную боль или эмоциональные колебания в связи с избытком эстрогенов. Слишком большое количество эстрогена может вызвать выпадение волос, потерю памяти или плохое качество сна.
Накопление эстрогена является результатом употребления слишком большого количества мяса, содержащего гормон. Также следует помнить о том, что эстрогеноподобные вещества используются для изготовления пластмасс и бытовой химии.
Чтобы избавить свое тело от избытка эстрогена, ешьте меньше мяса и попробуйте заменить его овощами. Пища с высоким содержанием клетчатки связывает эстроген и выводит его из организма. Льняное семя, овес, яблоки и груши также снижают негативное влияние эстрогена на организм. А эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшить память.
Ешьте продукты, богатые серотонином
Серотонин в дефиците может вызвать депрессию и плохое настроение. В результате многие люди меняют свои привычки питания. Если вы чувствуете, что сможете съесть целый шоколадный торт в одно лицо и мечтаете перекусить ночью, ваше тело показывает, что вы испытываете недостаток этого гормона счастья.
Природные источники серотонина — яйца, орехи и ананасы. Ананас также содержит бромелайн, который также предотвращает отеки. Легкие физические упражнения и больше времени, проводимого на открытом воздухе, также могут повысить уровень серотонина.
Ешьте больше овощей, чтобы контролировать количество грелина
Это очень упрямый гормон, уровень которого может быть высоким даже после года диеты. Грелин может помочь вам похудеть, но он также может сделать эту задачу намного сложнее. Но это очень легко обмануть.
Вы должны есть продукты, которые наполняют ваш желудок, такие как овощи, фрукты, крупы, семена. Как только вы их съели, начинается гормональная реакция, и вы уже чувствуете сытость.
Однако, уменьшите сахар и обработанные продукты в своем рационе, так как они содержат слишком много калорий и не позволяют изменяться уровням грелина.
Достаточное время сна и снижение стресса также являются хорошими способами контролировать этот гормон. После 6-8 часов сна концентрация грелина в крови начинает снижаться. Но будьте осторожны, чтобы не понизить уровень слишком сильно, так как это важный гормон. Он необходим не только для того, чтобы посылать в мозг сигналы о насыщении пищей, он также важен для обучения и развития интеллектуальных способностей.
Исключите сахар и специи из своего рациона, чтобы сбалансировать нейропептид Y
Если уровень нейропептида Y в вашей крови слишком высок, вы чувствуете волчий голод. Этот гормон не только приводит к увеличению веса, но на самом деле ответственен за ожирение в клиническом смысле. Слишком много этого гормона вызывает накопление жировой ткани на бедрах, ягодицах и талии.
А быстрое увеличение веса приводит к образованию растяжек. Все тело испытывает эмоциональные бури от постоянного напряжения до раздражительности, вызванной головными болями. Вы также можете испытывать потоотделение, пигментные пятна и повышение артериального давления.
Исключите из своего рациона все продукты с высоким содержанием сахара. То же самое касается специй и других приправ, так как они стимулируют аппетит.
Обратитесь к врачу, если вы подозреваете слишком высокий уровень пролактина
Много пролактина может также вызвать быстрое увеличение веса. У женщин также есть другие симптомы, такие как увеличение роста волос на теле и лице и изменения менструального цикла. У мужчин также может наблюдаться увеличение груди. Если вы заметили эти симптомы, обратитесь к врачу, потому что высокий уровень пролактина также может быть вызван опухолью гипофиза.
Как с любым гормоном, дисбаланс пролактина должен быть восстановлен. Если не прибегать к медикаметозному воздействию, то уровень пролактина успешно регулируют женьшень и гинкго билоба.
Делайте более длительные перерывы между приемами пищи, чтобы повысить уровень глюкагона.
Глюкагон снижает аппетит и способствует усвоению жиров. Уровни этого гормона снижаются после стресса. Его отсутствие может указывать на проблемы с почками, поджелудочной железой или печенью.
Чтобы повысить уровень глюкагона, вам необходимо нормализовать свои привычки питания. Если вы сделаете более длительный перерыв между приемами пищи, этот гормон переваривает жир.
Также могут помочь упражнения: 30-минутная тренировка значительно повышает уровень глюкагона.
Внесите в свою жизнь здоровый стресс, чтобы преодолеть дефицит адреналина
Адреналина (эпинефрин) стимулирует метаболизм жиров. Адреналин вызывает самые яркие эмоции, которые мы испытываем в определенных, иногда экстремальных ситуациях. Если вы давно этого не чувствовали, возможно, пришло время посмотреть захватывающий приключенческий фильм или сходить на американские горки. Помните, что адреналин ничего не меняет в вашем организме, если вы не изменили свои привычки в еде.
Если вы потребляете меньше углеводов (таких как белый хлеб, кукуруза, рис), адреналин вместе с соматотропином начнет бороться с жиром. Вы можете увеличить свой адреналин, играя в игры, просматривая фильмы ужасов или просто выступая публично. Придерживайтесь здоровой диеты, и вы обязательно будете на пути к своей мечте.
Ешьте продукты, которые содержат фитоэстрогены, чтобы избавиться от слишком большого количества тестостерона
Тестостерон — мужской гормон, но он играет важную роль и в женском организме. Если его слишком много, мы набираем лишний вес, и тело начинает накапливать жировую ткань в верхней части тела (руки, грудь, шея).
Уровень тестостерона также может быть уменьшен естественным путем. Все, что вам нужно это помощь фитоэстрогена , который вы найдете в соевых, кофейных и цельнозерновых продуктах. Замените рафинированный сахар финиками, сладкими яблоками или абрикосами.
Больше гуляйте и ешьте фисташки, чтобы повысить уровень адипонектина
Избыточный вес часто вызывается недостатком адипонектина , особенно если жир откладывается в основном в средней части вашего тела. Если у вас диабет 2 типа, вполне вероятно, что в вашем организме мало адипонектина. Эксперты говорят, что после определенного момента инъекция адипонектина необходима при избыточном весе и метаболических проблемах. Это поможет вам похудеть без изменения аппетита.
Но не пренебрегайте упражнениями! Лучшая тренировка для повышения уровня адипонектина — ходьба. Делайте как минимум 8000 шагов в день. Фисташки также могут творить чудеса, так как вы можете контролировать свои уровни адипонектина, потребляя их. Если вы замените углеводы в своем рационе мононенасыщенными жирами (авокадо, оливковое масло, оливки), жир исчезнет еще раньше.
Позаботьтесь о здоровье щитовидной железы, чтобы держать вас в норме
Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ. Если щитовидная железа недостаточно или чрезмерно функционирует, метаболизм становится медленным или слишком быстрым. Ожирение может возникнуть из-за скачущих уровней гормонов. Если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа не работает должным образом, обратитесь к врачу.
Но вы также можете поддержать свою щитовидную железу естественными методами. Бразильские орехи и зеленые листовые овощи богаты микроэлементами и минералами, которые помогают функции щитовидной железы. Тем не менее, осторожность не повредит, потому что есть продукты, которые вы не стоит потреблять в зависимости от состояния вашей щитовидной железы.
Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с гормонами, обязательно обратитесь к врачу, потому что только специалист может поставить правильный диагноз!
